Cách cài chế độ và nhiệt độ điều hòa tốt nhất khi ngủ

Đặt chế độ điều hòa phù hợp khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời hạn chế những nguy hại tới sức khỏe ít người lường tới.

Bài viết dưới đây sẽ chỉ bạn cách chọn chế độ điều hòa tốt nhất cho giấc ngủ, kèm theo hướng dẫn cài đặt nhiệt độ đúng cách.

1. Cài chế độ điều hòa theo mùa tốt nhất khi ngủ

Nếu bật điều hòa khi ngủ vào mùa hè, bạn nên sử dụng chế độ Cool, Fan Speed mức trung bình và chế độ hẹn giờ tắt với nhiệt độ từ 27 – 28 độ C.
Trường hợp sử dụng điều hòa cả đêm trong mùa đông, bạn hãy bật chế độ Heat, Fan Speed cùng chế độ hẹn giờ, mức nhiệt dao động từ 23 – 25 độ C sẽ tốt nhất.

1.1. Chọn chế độ trong mùa hè

Trong mùa hè, các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng chế độ Cool, kết hợp Fan Speed mức trung bình (Medium) và chế độ hẹn giờ tắt. Đây là ba chế độ được đánh giá lý tưởng nhất cho giấc ngủ vào mùa nóng, nguyên nhân bởi:

• Chế độ Cool: Chế độ làm lạnh nhanh và hiệu quả nhất, tạo ra độ ẩm ổn định giúp hạn chế tình trạng khô da kể cả khi sử dụng suốt đêm. Chế độ Cool còn vận hành yên tĩnh, không gây tiếng ồn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Chế độ Cool có trên cả dòng điều hòa 1 chiều và 2 chiều.
• Chế độ Fan Speed mức Medium (trung bình): Quạt thổi nhẹ sẽ tránh hơi lạnh thổi trực tiếp khi ngủ, duy trì nhiệt độ ổn định hỗ trợ bảo vệ sức khỏe, đồng thời hạn chế tiếng ồn so với mức High giúp bạn có giấc ngủ sâu.
• Chế độ hẹn giờ tắt: Gần sáng, nhiệt độ ngoài trời sẽ giảm khiến nhiệt độ phòng có thể trở nên quá lạnh. Để tránh bị cảm, bạn nên hẹn giờ tắt điều hòa trước khi dậy khoảng 1 giờ.

Nhiều người có thói quen đặt máy lạnh ở mức nhiệt khoảng 22 – 24 độ C khi ngủ. Đây là mức nhiệt phù hợp với thời tiết mùa hè vào ban ngày, tuy nhiên khi về đêm nền nhiệt ngoài trời sẽ giảm xuống đáng kể.

Việc bạn để điều hòa quá thấp có thể gây suy yếu phổi, dễ mắc các bệnh về hệ hô hấp trong đó có viêm xoang. Mức nhiệt lý tưởng khi ngủ vào mùa hè được chuyên gia nhận định là 27~28 độ C.Cool là chế độ phù hợp nhất khi sử dụng trong mùa hè 

1.2. Chọn chế độ cho mùa đông

Trong mùa đông lạnh và khô, bạn nên sử dụng chế độ Heat để sưởi ấm, chế độ Fan Speed mức trung bình và hẹn giờ tắt khi gần sáng:

Chế độ Heat – Sưởi ấm

Chế độ sưởi chỉ xuất hiện trên dòng điều hòa hai chiều, có nhiệm vụ làm ấm không gian phòng. Mức nhiệt được khuyến nghị khi sử dụng Heat là chênh lệch khoảng 3 – 5 độ C so với nhiệt độ ngoài trời, tương đương khoảng 20 – 25 độ C ở các vùng có khí hậu lạnh. Với người cao tuổi thường gặp các vấn đề về huyết áp trong mùa lạnh, nhiệt độ 20 – 23 độ C ở chế độ Heat sẽ là giải pháp lý tưởng nhất.

Chế độ Fan Speed mức Medium

Tương tự như mùa hè, quạt gió điều hòa trong mùa đông cũng nên đặt mức trung bình để đảm bảo sự yên tĩnh. Tránh tình trạng gió thổi trực tiếp vào người gây khó chịu hoặc thậm chí khiến bạn cảm lạnh.

Chế độ hẹn giờ Tắt

Hẹn giờ Tắt trước khi thức giấc sẽ giúp cơ thể làm quen với nền nhiệt ngoài trời, tránh tình trạng sốc nhiệt khi ra khỏi phòng.

Như vậy, vào mùa lạnh bạn nên sử dụng chủ yếu chế độ sưởi ấm trên điều hòa. Nhiều người thường bật sai chế độ Heat do chưa hiểu cơ chế hoạt động và cách dùng, bạn hãy tìm hiểu kỹ hơn về điều hòa chế độ nóng để kích hoạt đúng cách trong mùa đông nhé.

2. Cách chỉnh nhiệt độ và chế độ điều hòa theo độ tuổi

2.1. Trẻ em dưới 13 tuổi

Trẻ em không có khả năng điều chỉnh thân nhiệt tốt như người trưởng thành, do đó việc sử dụng máy điều hòa cho trẻ là cần thiết để tạo ra một môi trường lý tưởng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, mức nhiệt phù hợp cho từng độ tuổi của trẻ như sau:

• Trẻ từ 2 – 12 tháng tuổi: 26 – 28 độ C
• Trẻ lớn hơn 12 tháng tuổi: Từ 20 độ C

Khi còn trong bụng mẹ, trẻ được bao bọc bởi môi trường có nhiệt độ từ 37 – 38 độ C. Vì vậy khi trẻ mới ra đời, bạn cần điều chỉnh nền nhiệt từ 26 – 28 độ C vào ban ngày và 28 – 29 độ C vào ban đêm để trẻ thích nghi dần với môi trường bên ngoài. Trẻ ở mỗi độ tuổi thích nghi với các nền nhiệt khác nhau, trong đó trẻ sơ sinh cần ngủ trong không gian từ 26 – 29 độ C

Với trẻ qua giai đoạn sơ sinh (hơn 1 tháng tuổi) cơ thể tỏa nhiều nhiệt hơn, mức nhiệt dưới 10 độ C mới khiến trẻ cảm thấy lạnh. Tuy nhiên từng trẻ có thân nhiệt khác nhau, bạn hãy kiểm tra nóng lạnh bằng cách cảm nhận nhiệt vùng bụng hoặc ngực của trẻ.

2.2. Thanh thiếu niên và người trưởng thành từ 13 – 60 tuổi

Theo chuyên gia trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe Steptohealth, nhiệt độ lý tưởng khi ngủ cho người trưởng thành dao động từ 25 – 26 độ C.

Tiến sĩ Rajat Agarwal – Giám đốc Chăm sóc Sức khỏe tại Viện Tim Fortis Escorts nhận định nền nhiệt này sẽ tối ưu với mọi chức năng của cơ thể:

• Trong khi nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể dẫn đến bệnh hen suyễn, chứng đau nửa đầu, lão hóa sớm, rụng tóc,…
• Nhiệt độ 25 – 26 độ C sẽ bảo vệ sức khỏe trong giấc ngủ, đồng thời ngăn chặn tình trạng sốc nhiệt khi di chuyển khỏi phòng có điều hòa.

2.3. Người cao tuổi trên 70 tuổi

Người cao tuổi từ 70 trở lên nên để trung bình khoảng 26 – 27 độ C khi ngủ. Theo một nghiên cứu trên Age and Ageing – tạp chí quốc tế chuyên xuất bản nghiên cứu về y học lão khoa, nhiệt độ phòng quá thấp sẽ làm giảm sức mạnh ở hầu hết các nhóm cơ chính của người cao tuổi chỉ trong vòng 45 phút. 

Do đó với đối tượng từ 70 tuổi trở lên, bạn cần chú trọng việc duy trì nhiệt độ phù hợp xuyên suốt giấc ngủ, đặc biệt là trong mùa đông.

3. Chỉnh chế độ điều hòa theo nhu cầu khi ngủ

3.1. Chế độ điều hòa mát nhất khi ngủ

Cool là chế độ làm lạnh sâu và nhanh nhất của mọi dòng điều hòa trên thị trường hiện nay. Ưu điểm của chế độ này là duy trì khả năng làm mát ổn định và hiệu quả, tạo cảm giác thư thái cho người sử dụng.

Nếu bạn cần giảm nhiệt độ nhanh chóng, hãy kích hoạt chế độ Turbo. Khi kích hoạt chế độ này, điều hòa sẽ làm mát với công suất tối đa nhưng chỉ duy trì trong vòng 20 – 30 phút.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bật chế độ Cool kết hợp Fan Speed ở mức High để đẩy nhanh thời gian khuếch tán khí lạnh khắp không gian phòng. Chế độ quạt gió gồm nhiều mức độ như Low, Medium và High.

3.2. Chế độ điều hòa tiết kiệm điện khi ngủ

Cool là chế độ mát nhất nhưng không phải chế độ tối ưu cho mục đích tiết kiệm điện. So với dùng Cool, bạn hãy chuyển sang chế độ Dry để giảm năng lượng tiêu thụ. 

Chế độ Dry sẽ hút độ ẩm khỏi không khí, đem tới sự dễ chịu trong thời tiết nóng và nồm. Công suất tiêu thụ điện năng của điều hòa chế độ Dry thấp hơn so với chế độ Cool, tuy nhiên Dry không có khả năng làm mát và chỉ nên sử dụng vào những ngày có độ ẩm cao.

Ngoài việc lựa chọn chế độ, thói quen sử dụng điều hòa khi ngủ cũng tác động không nhỏ đến hóa đơn tiền điện hàng tháng. Bạn nên kết hợp sử dụng chế độ hẹn giờ để điều hòa tự tắt trước khi thức giấc khoảng 60 phút. Cách làm này giúp tiết kiệm chi phí tiền điện nhờ giảm tiêu thụ năng lượng không cần thiết, giúp điều hòa có thời gian nghỉ ngơi và tăng tuổi thọ.

4. Câu hỏi thường gặp

Nhiều người lo lắng bật điều hòa xuyên suốt thời gian ngủ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. 3 câu trả lời dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc xoay quanh vấn đề này và biết cách sử dụng điều hòa tốt nhất.

Có nên để điều hòa suốt đêm không?

Thói quen để điều hòa suốt đêm sẽ không ảnh hưởng nhiều nếu bạn biết chọn chế độ phù hợp. Hãy duy trì mức nhiệt không quá thấp vì càng về sáng càng lạnh, nền nhiệt nên chênh với ngoài trời trong khoảng 3 – 5 độ C.

Ngoài ra, hãy cân nhắc dùng chế độ hẹn giờ tắt điều hòa. Chế độ này giúp giấc ngủ không bị gián đoạn, đồng thời tránh các tác hại với phổi và hệ hô hấp, góp phần tiết kiệm điện và bảo vệ môi trường. Bạn nên tìm hiểu cách sử dụng chế độ hẹn giờ tắt điều hòa để cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe cho gia đình.

Mùa đông dùng chế độ Cool bật 30 độ được không?

Không thể, vì chế độ Cool và Heat hoàn toàn khác nhau. Chế độ Cool không có tác dụng sưởi ấm kể cả điều chỉnh nhiệt độ trên 30 độ C. Bạn cần sử dụng máy điều hòa hai chiều và chọn chế độ Heat để tăng nhiệt độ phòng.

Có nên dùng thêm quạt bên ngoài không?

Có nên dùng quạt bên ngoài để lưu thông không khí, làm mát đều phòng và tiết kiệm điện năng. Tuy điều hòa tạo ra hơi lạnh, quạt gió của điều hòa quá nhỏ để tản khí mát ra khắp phòng. Sự hỗ trợ của quạt máy sẽ giúp căn phòng được làm mát một cách nhanh chóng hơn, nhờ vậy, điện năng tiêu thụ cho máy điều hòa cũng giảm đi đáng kể.

Điện máy Siêu rẻ là đại lý máy lạnh lớn nhất 2 miền Bắc-Nam. Với lợi thế của mô hình kinh doanh online tiết giảm được rất nhiều chi phí, chúng tôi có thể đưa sản phẩm từ nhiều thương hiệu nổi tiếng tới tay quý khách hàng với mức giá chỉ bằng 70-80% giá siêu thị.